VIIKKO 4
Välipalareseptit
Laadukas välipala on kuin ateria pienoismuodossa.
Syö välipaloja energiantarpeesi mukaan 1-3 kertaa päivässä.
Pidä ateriarytmi ja verensokeri nauttimalla terveelinen välipala.
Millainen on laadukas välipala?
Välipalan tehtävä on antaa energiaa ja pitää nälkä loitolla lounaan ja päivällisen välissä.
Kokoa välipala lautasmallin mukaan:
-
Kasviksia, marjoja tai hedelmää
-
Proteiinia
-
Kuituja / täysarvoisia hiilihyrdaatteja
-
Näkyviä rasvoja
-
Lasillinen vettä
Verensokeri pysyy tasaisena, kun mukana on myös proteiinia ja rasvoja. Etenkin liikuntapäivinä tarvitaan välipaloja.
Valmiit chiavanukkaat
-
Voit myös välillä ostaa valmiita välipalaksi soveltuvia rahkoja, vanukkaita, jogurtteja
-
Huomioi jogurteissa sokerin määrä. Käytä mielummin tuotteita, joissa on ainoastaan luontaista sokeria esim. hedelmistä / marjoista
Leipä ja hedelmä
-
Valitse leipä mikä ei sisällä vehnää
-
Kuitupitoinen
-
Päälle rasvaa, juustoa ja kasviksia
-
Lisäksi 1 hedelmä vapaavalintaisesti
Terveelliset raakapatukat
-
Jos et ehdi tekemään itse välipalaa, pidä mukana terveellisiä välipalapatukoita
-
Kokeile Foodinin, Puhdistamon, BareBarin, Nakdin patukoita
